日焼け＝夏と思っていませんか？紫外線というのは外に出る以上、年中降り注いでいます。

毎日のスキンケアはもちろんですが、美白は身体の内側からも作ることができるんです。今回はまっしろマシュマロ素肌をつくってくれる食べ物と栄養成分たちをご紹介致します。

 

食べ物を変えれば美白になれる！美白効果のある7の食品

 

美白効果のある食べ物①【ビタミンC】ブロッコリー

”お肌に良い”の代名詞「ビタミンC」は美白を実現するうえでも欠かせない栄養素です。すでに浴びてしまった紫外線に対しても強い抵抗力を持ち、シミ予防に加え、できてしまったシミを薄くする効果も。もちろん、保湿効果、アンチエイジング効果もたっぷり。

中でもおすすめなのがブロッコリー。ビタミンCだけでなく鉄分やほかのビタミンもバランスよく含まれており、非常に優秀なお野菜です。加熱調理にも向いているのでたくさん食べられます。

美白効果のある食べ物②【ビタミンE】キウイ

抗酸化作用が強いビタミンE。血行をよくして、代謝を高め、お肌の新陳代謝を促します。日焼けによるダメージを受けたお肌の回復を促す効果もありますよ。

ただビタミンEの多い食品は、脂肪分の多い食品が多いので注意が必要。中でもおすすめはキウイ。カロリー、脂肪分ともに低く、脂肪燃焼効果も持っているので女性にはお勧め♡

特に効果が得られるのが朝食に食べること。朝キウイダイエットなんてのも流行っているようですよ。朝食置き換えにもおすすめです。

美白効果のある食べ物③【ビタミンA】　抹茶

このビタミンはお肌だけでなく、皮膚粘膜全般に効果を持つビタミン。よく聞くBカロテンも、体内に入るとビタミンAに変わります。肌の回復力を高め、お肌を白く美しくする効果があります。

抹茶はビタミンEも入っているので一緒に摂取することができてうれしいですね。飲み物なので手軽に取り入れられるのも魅力。

美白効果のある食べ物④【リコピン】　トマト

栄養価の高さでも有名なトマト。

そして最もおすすめの時間帯が「夜トマト」。夜に食べておくと、翌朝紫外線にお肌がさらされたとき、そのトマトの持つ美肌効果を存分に発揮してくれるというもの。なので夜にトマトを食べることをお勧め♡

さらに！加熱するとさらにその栄養成分がアップ。生のトマトより、リコピンが沢山含まれています。ケチャップやホールトマト缶などでももちろん大丈夫。積極的にお料理に使っていきましょう。

また、油を使った調理も吸収率がアップします。良質のオイルを使えばダイエット中でも安心♪

美白効果のある食べ物⑤【セラミド】　ヨーグルト

セラミドは、メラニン色素の合成を押さえ、美白だけでなくしわやシミも防いでくれます。

中でもヨーグルトは栄養価も豊富。腸内環境も整え、便秘解消や、肌荒れ予防にも効果があります。ダイエットしたいと思っている方にも、ヨーグルトを食べるとダイエット効果があると最近話題になっていますね。温めるホットヨーグルトが代謝も上げてくれておすすめですよ♪

美白効果のある食べ物⑥【Lシステイン】　マグロ

Lシステインもまた、メラニン色素の生成を強力に抑制、とくにすでにできたシミに対しても、無色化し、新しい肌に生まれ変わるのを助けます。それだけではなく、活性酵素から肌を守り、アンチエイジングにも効果が。

タンパク質を摂ればこのLシステインは合成されるのですが、中でもおすすめなのが魚で、まぐろなどがお肌にはお勧め。ビタミンB群やDHAも含まれているので、代謝をアップさせ、肌のターンオーバーを促進させます。鉄分も豊富なので肌のくすみやクマにも有効です。低脂質、低カロリーなのでダイエットを気にする方にも安心な良質のたんぱく質源と言えますね。

美白効果のある食べ物⑦【アロエシン】　アロエ

そして名前の通り、「アロエシン」という成分を含んだアロエ。これも美白効果が高い成分として有名なんです。シミやそばかすの原因ともいわれているチロナーゼという酵素の作用を抑える働きを持っています。

アロエヨーグルトが一番身近でしょうか？ヨーグルトも美白に効果がありますので、Wで効果が期待できそうですね。

美白効果のある食べ物⑧食べ物以外でも出来る美白ケア

食生活を見直したら、あとはデイリーのケアで外側からも美白対策を行いましょう。まだ紫外線はきつくないし夏からで大丈夫…と思っている方も、これらのケアは年中必須になってきます。是非今日から始めましょう。

日焼け止めをぬる

外出前、化粧をする前に必ず日焼け止めを。最近は下地クリームと一体化したものが売られており、塗る手間も省けますね。顔には顔用の日焼け止めを使うほうが低刺激で荒れにくいです。

毎晩の化粧水

お肌に潤いを与え、水分補給をしてあげることで、メラニン色素の生成を抑え、シミになりにくくしてくれます。特に冬場は保湿力のある化粧水を使うとより効果的です。

帽子日傘サングラスなどを使う

夏場は特に、帽子、サンバイザー、サングラスなどを使いましょう、UVカット加工が施してあるものがおすすめです。冬でもつば広ハット、ニット帽などおしゃれ感覚で取り入れられるので是非長時間外にいるような日はコーデに加えてみましょう。

ちょっと意識するだけでも紫外線をぐんとカットできます。気温に関係なく、常に意識しておきましょう。

 

最後に